स्वस्थ रहने के लिए अपनाये 10 अच्छी आदतें

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स्वस्थ रहने के लिए  अपनाये  10 अच्छी आदतें…
 
  कौन व्यक्ति नही चाहता स्वस्थ रहना तो आईये आज हम आप को स्वस्थ रहने के लिए कुछ उपाय बताते है  अच्छे स्वस्थ के लिए हर व्यक्ति को साफ सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए| घर आने के बाद, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं।
 
  अच्छे स्वस्थ के लिए सबसे पहले आप को अपने घर की साफ सफाई पर विशेष ध्यान रखना चाहिए विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित रूप से सफाई करें तथा फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का उपयोग करते  रहें। खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें। कच्चे और पके हुए खाने को अलग-अलग रखें। खाना पकाने तथा खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों, फ्रिज, ओवन आदि को भी साफ रखें।
 
  कटे हुए फल और सब्जी बाजार से नही खरीदने चाहिए अच्छे स्वस्थ के लिए ताजी सब्जियों-फलों का प्रयोग करें। उपयोग में आने वाले मसाले, अनाजों तथा अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से इस्तेमाल करें तथा कोई भी सामान खरीदते वक़्त तारीख जरूर देखे कही वो एक्सपाइरी डेट तो नही है।
 
  बहुत ज्यादा तेल, मसालों से बने,  भोजन का उपयोग न करें। खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पका कर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व नष्ट हो जाते है। साथ  ही ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का खास ध्यान रखें। भोज्य पदार्थों को हमेशा ढंककर रखें और ताजा भोजन खाएं।
 
  अच्छे हेल्थ के लिए आप सब से ज्याद हरी सब्जी और खाने में सलाद, दही, दूध, दलिया, साबुत दाल-अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करें। कोशिश करें कि आपकी प्लेट में ‘वैरायटी ऑफ फूड’ शामिल है खाना पकाने तथा पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग में लाएं।
 
   खाना पकाने के लिए अच्छे से अच्छे अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग करे खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का कम प्रयोग करे, कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का-फुल्का हो।
 
  अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ-सुथरा, हवादार और खुला-खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को हफ्ते में 2 या 3 बार जरूर धोये और बदलते रहना चाहिए
 
  शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम या योगा जरूर करे  कोई भी एक व्यायाम हर व्यक्ति को प्रति दिन करना चाहिए , इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें।
 
  मानव शरीर में 40 या 45  की उम्र में कैल्शिम की कमी होने लगती है 45 की उम्र के बाद अपना रूटीन चेकअप करवाते रहें और यदि डॉक्टर आपको कोई औषधि देता है तो उसे नियमित लें। प्रकृति के करीब रहने का समय जरूर निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवर के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मनोरंजन भी करे जिसेसे आपका शरीर फिट रहे|

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